Каждый из нас наверняка встречался с таким понятием, как «кардионагрузка». Ко всему многие даже знают, что этот термин включает в себя многообразные упражнения для тренировки и поддержания в тонусе сердца. Однако истинное предназначение таких тренировок и главное, как заставлять свою сердечную мышцу работать не только в интенсивном порядке, но и правильно, представляют немногие.

Аэробные упражнения или кардионагрузки насыщают человеческий организм необходимым объемом кислорода, ускоряют сердечный ритм, делают сердечно-сосудистую систему устойчивее к стрессам, нормализуют давление, позволяют уменьшить количество так называемого «плохого» холестерина, и соответственно, увеличивают количество «хорошего». Кардионагрузки способны активно сжигать лишние жировые отложения, а также положительно сказываются улучшением сна.

Прежде всего, кардионагрузки – это интенсивная ходьба, обыкновенный подъём по ступенькам, бег, прыжки, катание на коньках или на велосипеде, активные танцевальные движения и плавание. Однако не спишите бросаться в беспорядочные танцы или хаотично бегать по ступенькам. Кардиотренировку или аэробные упражнения необходимо проводить правильно. Как этого добиться?

Во-первых, специалисты рекомендуют перед началом кардиотренировки всегда производить 5-10-минутное разогревающее разминание. В противном случае последующий тренинг послужит для сердечно-сосудистой системы настоящим стрессовым ударом. Во-вторых, следует отказаться от длительных и интенсивных нагрузок. Интенсивные и долгие по времени нагрузки приводят к значительному истощению мышечных тканей, в том числе мускул сердца. Многие ошибочно полагают, что человек по окончанию тренировки должен еле передвигать ноги и истекать потом, но это вовсе не так. Кардионагрузки или как их еще называют аэробные упражнения, должны организм человека бодрить. В-третьих, не стоит осуществлять кардиотренировки слишком часто, так как таким тренингом человек может чрезмерно измотать организм, которому, как известно из курса физиологии и анатомии, необходимо сутки двое на качественное восстановление.

В результате мы получаем: в неделю четыре комплекса из кардиоупражнений, длительность тренинга от десяти минут до получаса в зависимости от индивидуальной подготовки. А для тех, у кого поблизости нет тренажерных залов, будут полезны кардиотренажеры для дома.

Помните, что не стоит пренебрежительно относиться к дополнительным источникам витаминов и микроэлементов для своего организма. Уменьшить риск атеросклероза и поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему поможет полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3. Витамин Е принесёт дополнительную пользу, так как служит мощным антиоксидантом. В комбинации витамин Е и ПНЖК Омега-3 снижает уровень так называемого «вредного» холестерина и нормализует в организме липидный обмен.

Таким образом, Вы научились правильно нагружать свой организм, грамотно определили для себя несколько активных комплексов, хорошо спите и по правилам питаетесь — теперь, кажется, всё делаете корректно и с умом. Уверены? Однако на данном этапе, казалось даже опытных людей, поджидают две ошибки: постоянное осуществление дежурных упражнений без увеличения интенсивности тренинга и периодический пропуск кардионагрузок, ставших скучным и привычным делом. Циклически меняйте свой «рацион», подбирайте те упражнение, которые Вам будут приносить особое удовольствие, используйте тренажёры и чередуйте интенсивность индивидуальной нагрузки.