Пришла осенняя пора. А вместе с ней и холода, а с холодами – подавленное настроение и простудные заболевания. Ни для кого не секрет, что необходимо в своем ежедневном рационе употреблять достаточно витаминов, минералов и микроэлементов, которые не только повысят ваш иммунитет, но и избавят от осенней хандры и меланхолии.

Что же необходимо употреблять в пищу, чтобы уберечь здоровье осенью?

Во-первых, самое действенное средство – это полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (это разнообразные сорта рыбы: сардина, семга, скумбрия и т. д.).

Во-вторых, полезны как никогда будут бананы и шоколад – в них содержаться триптофан и серотонин, так называемые «гормоны счастья». Не злоупотребляйте данными лакомствами, так как весной будете пожинать плоды того, что наели осенью.

Для активной работы мозга полезной будет глюкоза. Ее можно найти в крахмалистых продуктах (каши, хлеб грубого помола и т. д.).

Важными витаминами осенью становятся витамины группы В и магний. Недостаток первой группы витаминов приводит в потере аппетита, сонливости, анемии, депрессии. Магний помогает организму справиться со стрессом. Данные витамины находятся в обычных продуктах питания, не обязательно покупать их в аптеке. Такие витамины можно найти в рыбе, молоке, бобовых, кукурузе, спарже, шпинате, брокколи, орехах и т. д.

Кроме всего вышеперечисленного, необходимо не пренебрегать головными уборами и теплой одеждой, в частности рекомендуем носить теплые вязаные шарфы, перчатки, свитера, шерстяные носки и обувь, которая не промокает, так как осенняя пора особо щедра на проливные дожди с грозами. 

Итак, предлагаем вам соблюдать все эти нехитрые советы и тогда хорошее настроение вам будет гарантировано, а крепкое здоровье не подведет. Оставайтесь бодрыми и не болейте!