Можна часто почути від людей, що вони вичитали, або їм сказали, що пити воду на тренуванні категорично не можна, нібито це заважає отриманню потрібного результату (як правило, це схуднення), що випита вода дає зайве навантаження на шлунково-кишковий тракт і знижує інтенсивність тренування. Давайте розберемося, що насправді правда, чи можна пити воду під час тренування або ж варто утриматися.

Зачем пить воду на тренировках? Якщо не пити воду в процесі заняття, то, дійсно, при зважуванні після тренування, ми побачимо, що вага пішла вниз в порівнянні з вагою на початку заняття. Але ми швидко заповнимо всю втрачену рідину, просто випивши склянку або пару склянок води. Тому обмеження споживання води ніяк не позначається на жироспалюванні, єдине, що можна отримати від цього – сильна спрага і погіршення інтенсивності тренування.

Як щодо навантаження на шлунково-кишковий тракт? Для того, щоб навантажити шлунково-кишковий тракт, необхідно «залити» в себе величезну кількість води (4-5 літрів і більше), від чого нирки починають працювати в посиленому режимі. Якщо випивати таку кількість води на тренуванні, то в принципі стане погано, не кажучи вже про шлунково-кишковий тракт.

Тепер про вплив пиття на інтенсивність тренування. Під час інтенсивних тренувань людина пітніє, і з потом організм активно втрачає такі макроелементи, як калій, кальцій і магній, що може негативно позначитися на роботі серцевого м’яза та інших м’язів в цілому. Щоб заповнювати всі ці макроелементи, спортсменам рекомендують пити ізотоніки, які можна придбати в будь-якому спортивному магазині.

Надмірна ж кількість води заважає повноцінному тренуванню. Зазвичай забороняють багато пити на високоінтенсивних тренуваннях, таких як біг, рухливі групові програми, кросфіт і т. д. У цих випадках споживання води може перешкодити концентрації і знизити інтенсивність тренування елементарно через булькаючу воду в шлунку, що, природно, позначиться на результатах.

Виходячи з усього вищесказаного можна зробити висновок, що пити воду на тренуваннях потрібно при появі спраги. Але варто мати на увазі, що пити її треба невеликими ковтками і не «впиватися», щоб не нашкодити інтенсивності тренування, адже саме інтенсивні тренування призводять до гарних результатів, в тому числі і до спалювання жиру.