Щоб зберегти фігуру в нормальному стані, важливо знати парочку секретів

Найчастіше вечірки зі спиртним відображаються на нашій фігурі. Одні вранці бачать схил в два кілограми, інші – набряк, і не знають, як його позбутися.

Всі ми чули поради відмовитися від алкоголю при дотриманні дієти, нібито від нього набирається зайва вага. Чи так це насправді, зараз розберемося.

Як алкоголь засвоюється

Спиртні напої вважаються досить калорійними: в 1 г етанолу міститься 7,1 ккал. Але завдяки термоеффектом (це енергія, яка витрачається на засвоєння) організм отримує тільки 20% калорій, тобто, приблизно 1,4 ккал на 1 г спирту.

Але і ця 1,4 ккал не відкладеться в жирові запаси: з 24 г алкоголю печінку перетворює 0,8 г жиру протягом шести (!) Годин. Робимо висновок: головна небезпека для фігури ховається не в етанолі, а в умовах, які алкоголь створює.

Алкоголь – це отрута, який ваше тіло намагається переробити якомога швидше. Поки організм концентрується на алкоголі, процес спалювання жирів сповільнюється на 73%. Саме тому жири і вуглеводи, які ви поглинаєте в вигляді закусок, набагато швидше перетворяться в жир і осядуть на стегнах і животі.

До того ж, алкоголь змушує їсти більше: він пробуджує апетит (через що порції їжі збільшуються) і притуплює відчуття контролю (тому ви ризикуєте з’їсти набагато більше звичайного і навіть не помітити цього).

Як веселитися, щоб фігура не постраждала

Ви не повинні повністю відмовлятися від алкоголю, щоб зберегти поточний вагу. Важливо просто дотримуватися кількох правил.

Не переборщити

Люди, які п’ють помірно, важать менше тих, хто відмовився від спиртного повністю. І, до речі, ожиріння ризикують заробити теж менше. Крім того, невелика кількість алкоголю підвищує чутливість до інсуліну і знижує ризики появи метаболічного синдрому – стану, коли людина сильно видужує через резистентності (нечутливості) до інсуліну.

Але все дослідження, які доводять позитивний вплив алкоголю, говорять про дуже помірній дозі – 30-40 грамів етанолу на добу. Це приблизно 100 грамів горілки або 200 грамів вина або півтори банки пива.

Правильний алкоголь

Відмовтеся від алкоголю, багатого вуглеводами: пива, коктейлів, солодких вин. Кращий варіант – алкоголь з низьким вмістом вуглеводів або зовсім без них: ром, текіла, горілка, сухе вино, джин, коньяк, віскі.

Етанол не відкладається в жир, тому з безвуглеводної алкоголем ви менше ризикуєте набрати зайве. Ще интересная статья – за посиланням.

Їжте білок

Дієтичний білок насичує куди краще, ніж вуглеводи і жири. З’ївши що-небудь з високим вмістом білка, ви зможете краще контролювати почуття апетиту і таки відмовитися від жирної або солодкої закуски на самій вечірці.

Більше овочів

У день, коли ви п’єте алкоголь, намагайтеся підтримувати низький рівень жирів і вуглеводів. При цьому важливо отримати необхідну дозу вітамінів і клітковини, і в цьому випадку овочі – прекрасний варіант: вони низькокалорійні і містять харчові волокна.

Овочі, особливо зелені, допомагають регулювати рівень цукру в крові і підтримувати почуття ситості протягом дня. Ідеальному варіантом стане брюссельська, білокачанна капуста або брокколі.

Закрийте рот після

По поверненню додому багато з нас накидаються на щось дуже ситне і калорійне. Їжа нам здається смачніше в п’ять разів, тому що ми вчасно не з’їли білок і апетит тепер править бал. Щоб не об’їдатися бутербродами з ковбасою або шоколадом, заздалегідь приготуйте що-небудь низькокалорійне і корисне на випадок нічної обжерливості.

Не так вже й складно, правда? Ці правила допоможуть не набрати зайву вагу і при цьому не відмовлятися від веселощів. Якщо вечірки і посиденьки з друзями – ваш спосіб життя, важливо знати про найшкідливіші алкогольних напоях з точки зору здоров’я.