Приймати вітаміни для покращення імунітету модно, адже прийнято вважати, що ці речовини життєво потрібні для нашого здоров'я. Однак із ними не все так однозначно, як може здатися на перший погляд. Вітаміни для імунітету, дійсно, потрібні, але далеко не всі популярні речовини здатні вплинути на імунний захист.

Які з них є важливими для організму? З яких джерел (продуктів чи вітамінних комплексів, придбати які можна на сайті https://ztr.kiev.ua/) їх слід отримувати? Як їх правильно вибрати та використати? На ці питання Громадській службі новин відповіла лікар-алерголог-імунолог.

Чи можна зміцнити імунітет вітамінами

На стан імунної системи, її захисні властивості та схильність організму до захворювань впливають багато факторів. І недостатня кількість поживних речовин, що надходять з їжею, лише одна з них. Організму важливо отримувати ці речовини регулярно й у певній кількості, яка називається добовою фізіологічною потребою, тому що наше тіло не вміє синтезувати більшу частину цих нутрієнтів.

«Як джерела корисних речовин виступають продукти тваринного та рослинного походження, ― зазначає Мадіна Шадижева. ― До ознак їхнього дефіциту відносять загальне нездужання, апатію, погіршення стану волосся та нігтів ― їх ламкість, сухість. Також одна з ознак нестачі поживних речовин – почастішання простудних захворювань. І на всі ці симптоми потрібно звертати увагу вчасно, доки можливий дефіцит не встиг призвести до особливо негативних наслідків».

Які ефективні вітаміни для підвищення імунітету можна пропити

Роль харчування в імунному здоров'ї

Наукою доведено, що основним джерелом поживних речовин для організму має бути їжа. При оптимальному харчуванні, що містить вітаміни для підтримки імунітету та інші цінні нутрієнти, формується ефективна реакція проти патогенів, а тіло значно успішніше справляється з будь-яким патологічним процесом, що лежить в основі хронічного запалення.

Як правильно пити вітаміни, щоб отримати від них користь: Поради лікаря

Один із найбільших «резервуарів» нашої імунної системи – це кишечник, здоров'я якого багато в чому відбивається на схильності до застудних захворювань. При регулярному вживанні їжі, багатої на поживні нутрієнти, формується ефективний захисний бар'єр від вірусів і бактерій.

При зіткненні організму із патогеном імунна система активізується. У цей момент вона потребує більшої кількості енергії, ніж зазвичай, і звертається до запасів поживних речовин у тілі. Якщо цих запасів немає, організм банально не матиме сил на ефективну боротьбу з вірусами та бактеріями, а, значить, одужання затягнеться. Тому поповнювати цей запас цінних нутрієнтів потрібно регулярно щодня. Для цього включати в раціон продукти - джерела вітамінів, що зміцнюють імунітет, макро-і мікроелементів, що також впливають на імунний захист.

Які вітаміни підвищують імунітет

Існує кілька типів нутрієнтів, які безпосередньо впливають на роботу імунної системи.

Вітамін С
Цей нутрієнт бере участь у активації імунної відповіді при контакті з вірусами та бактеріями. Його роль у зниженні частоти та схильності до застудних та інфекційних захворювань все ще не доведена, проте згідно зі спостереженнями, він зменшує тривалість застудних хвороб та тяжкість перебігу інфекцій верхніх дихальних шляхів. Потреба в ньому зростає у людей, які працюють або живуть у стані стресу, у тому числі у тих, хто професійно або активно займається спортом, або зайнятий інтенсивною розумовою працею. У цьому випадку речовина справді покращує імунний бар'єр.

Також воно є потужним антиоксидантом - захищає клітини від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами. Ця особливість не надає вираженого впливу на захист від застудних та вірусних захворювань, проте дозволяє імунній системі запобігати деяким видам онкологічних хвороб та хвороб серця.