Сейчас плоскостопие – распространенный недуг среди детей. Факторов для его развития предостаточно: наследственность, ношение тесной обуви, малая физическая активность и прочее. Для эффективного лечения плоскостопия в том числе прописывают оздоровительную гимнастику. Рассказываем о топе гимнастике для стоп.

10 упражнений для стоп

Самое важное в лечебной физкультуре для стоп – разнообразие движений и регулярность. Если ребенок будет делать только какое-то одно упражнение и пару раз в неделю, то нужного эффекта скорее всего не будет. Родителям важно донести чаду необходимость выполнения упражнений для укрепления стоп каждый день, уделяя этому 10-15 минут.

Вот 10 лучших упражнений от плоскостопия:

1. Гусеница. Ребенок садится на пол, сгибает колени и прижимает пятки к полу. После этого начинает движение обеими ногами, одновременно подтягивая пятки к пальцам, не отрывая их от пола.
2. Лягушка. Ребенок садится на стул и опускает пальцы ног на тонкий вспомогательный снаряд на полу – резиновый тапочек, доску или книжку. Нужно надавить на край так, чтобы он приподнялся.
3. Каток. Для этого нужен небольшой цилиндрический предмет, например, скалка, бутылка или игрушка. Ребенку потребуется перекатывать его по полу стопой взад-вперед.
4. Сборщик. Это простой и доступный метод, как укрепить стопы. Разбросайте на полу различные безопасные мелкие предметы (карандаши, фломастеры, терки и прочее). Ребенку нужно с помощью пальцев ног собрать их в отдельные кучки.
5. Дворники. Ребенок садится на пол, сгибает колени и ставит ноги на пол параллельно друг другу. Между стопами должно быть около 20 см. Нужно сводить и разводить пальцы ног, не отрывая пятки от пола.
6. Веселый кузнечик. Ребенок ложится на пол на живот, а потом поднимает таз вверх, опираясь на руки и ноги. Стопы ставятся на ширину таза, ладони – на ширину плеч. Малыш должен по очереди сгинать ногу в колене и фиксировать позицию 5-10 секунд.
7. Котик делает мостик. В позе мостик ребенок должен поочередно отрывать ножку от пола на 3-5 секунд, словно при ходьбе.
8. Улитка под листом. Ребенок ложится на спину и подтягивает согнутые ноги к животу. После этого малышу нужно направить стопы вверх, захватив их ладонями, и пытаться завести их за голову. В этом положении достаточно лежать 5-10 секунд, потом ножки стоит медленно опустить на пол.
9. Смена опоры. Ребенку необходимо ходить, опираясь по очереди на внешний или внутренний край стопы, пяточки или носочки, по 15-30 секунд в каждой позиции.
10. Ходьба босиком по рельефной или зыбучей поверхности. Это самый эффективный метод, как избавиться от плоскостопия. Можно ходить по неровной дороге и траве, галечному и песочному пляжу. В домашних условиях в качестве альтернативы подойдут коврики при плоскостопии с различными имитациями природных рельефов.

Какие упражнения нельзя делать при плоскостопии?

Комплекс упражнений для плоскостопия не обязательно должен быть похож на описанный выше топ. В него можно добавить различные разминки в игровой форме. При этом стоит избегать серьезных нагрузок на стопы – длительное стояние на пальцах, интенсивные прыжки и толчки.

Сколько лечится плоскостопие?

Многие ортопеды считают, что у детей до 5 лет такая патология есть в той или иной степени. После этого возраста уже нужно лечить плоскостопие. Как избавиться от него? Полный курс лечения пропишет только ортопед. В него помимо лечебной гимнастики могут входить массажи и физиотерапия. Также для ребенка потребуется обувь ортопедическая или стельки-супинаторы – их можно подобрать в каталоге Olvi.

По материалам: https://olvi.ua/