Вітамін D відрізняється від багатьох інших вітамінів тим, що організм може синтезувати його під впливом сонячного світла. Саме тому інтерес до нього традиційно зростає восени та взимку, коли дні стають коротшими, а люди проводять менше часу на відкритому повітрі.

Однак сонячне світло — не єдине джерело вітаміну D.

Де міститься вітамін D

Певну кількість вітаміну D можна отримувати з продуктів харчування.

До харчових джерел належать жирна морська риба, яєчний жовток, деякі молочні продукти та продукти, додатково збагачені вітаміном D.

Водночас фактичне надходження залежить від раціону людини, регіону проживання, сезону та способу життя.

Вітамін D2 та D3

У добавках можна зустріти дві основні форми — D2 та D3.

D3, або холекальциферол, широко використовується у сучасних вітамінних комплексах та монопрепаратах.

Виробники можуть випускати його у таблетках, капсулах, жувальних формах або краплях.

При виборі продукту важливо звертати увагу не лише на форму, а й на кількість вітаміну D в одній порції.

МО та мікрограми

На упаковках вітаміну D дозування може зазначатися у міжнародних одиницях — МО — або в мікрограмах.

Через це дві упаковки іноді виглядають так, ніби містять зовсім різну кількість речовини, хоча фактично значення просто наведені в різних одиницях.

Тому перед порівнянням продуктів слід перевіряти одиниці вимірювання.

Монопрепарат чи комплекс

Вітамін D може продаватися окремо або входити до складу комплексних продуктів.

Наприклад, його часто поєднують із кальцієм, магнієм або вітаміном K. Також він може входити до складу мультивітамінів.

Якщо людина вже приймає кілька харчових добавок, варто перевіряти весь склад, а не лише назву продукту. Так можна уникнути непотрібного дублювання компонентів.

Чому важливо дивитися на виробника та маркування

Якісна етикетка повинна дозволяти покупцеві зрозуміти, скільки активної речовини міститься в одній таблетці, капсулі або порції.

Також варто звертати увагу на кількість порцій в упаковці, додаткові компоненти та рекомендації щодо зберігання.

Покупці, які цікавляться скандинавськими брендами, можуть переглядати норвезькі вітаміни та добавки і порівнювати різні формати продуктів за складом, кількістю таблеток та призначенням.

Чи потрібно приймати вітамін D усім

Універсальної схеми для кожної людини немає.

Потреба може залежати від віку, харчування, способу життя, сезону та інших факторів. У деяких випадках лікар може рекомендувати лабораторне визначення рівня вітаміну D.

Особливо уважно до вибору дозування слід ставитися людям, які вже приймають комплекси з вітаміном D.

Більше — не завжди означає краще. Харчові добавки потрібно використовувати відповідно до рекомендацій виробника або фахівця.