Головний плюс танців в тому, що ними можуть займатися люди будь-якого віку і будь-якої комплекції. Чечітка або тверк - вибрати можна будь-танцювальний ритм. «Бонуси» від цих занять можна відчути вже в перший тиждень занять.

Як вибрати танець?

Крім естетичних і музичних критеріїв, в танцях варто враховувати і фізичне навантаження. В середньому за годину занять, які пропонує школа танцев, людина здатна спалити 250-400 ккал. Але залежить це від інтенсивності рухів і стилю танцю. Одна справа степ, в якому активніше задіяна нижня частина тіла, зовсім інше - акробатичні види, де працюють всі групи м'язів.

Скільки калорій витрачається на танцях:

1. pole dance - 800 ккал / год
2. джаз-модерн / джаз-фанк - до 600 ккал / год
3. брейкданс - 650 ккал / год
4. тверк - 480 ккал / год

Настільки інтенсивні навантаження підійдуть здоровим людям, у яких можливо вже був або є присутнім досвід занять спортом.

Новачкам, які все ж хочуть активно рухатися більше підійдуть:

1. класичний балет - 429 ккал / год
2. чечітка - 394 ккал / год
3. латинські танці - 343 ккал / год

Не варто списувати з рахунків і класику. Вальс і фокстрот в середньому допоможуть витратити 283 ккал / год. Це ідеальна навантаження для людей, що мають обмеження, пов'язані зі станом організму.

У будь-якому випадку все - і швидкі, і повільні - руху знижують частоту серцевих скорочень, спалюють калорії і допомагають поліпшити роботу організму.

Чим ще корисні танці?

Підвищується загальний тонус тіла

Танцюючи, ми задіємо більшу частину тіла, тому таке хобі легко може замінити рутинні кардіотреніровки. Оскільки сидячий спосіб життя знижує здоров'я серцево-судинної системи (за даними ВООЗ, людина повинна рухатися як мінімум 150-300 хвилин на тиждень, але краще більше), танці сприяють зниженню ризику отримати гіпертонію, а також проблеми з серцем і судинами.

З'являється більше сил

Постійна втома і сонливість негативно позначаються на якості життя. Згідно з дослідженнями 2017 року, щотижневі заняття танцями роблять дорослих людей більш енергійними. А якщо збільшити навантаження до 150 хвилин в тиждень, то це знизить ризики появи безсоння. Фізична втома сприяє швидкому засипанню.

Мозок починає працювати краще

Танці стимулюють відразу кілька відділів головного мозку, оскільки змушують одночасно зосередитися на постійному русі тіла в просторі і на запам'ятовуванні танцювальних схем. По-перше, так ми розвиваємо координацію. По-друге, поліпшується довгострокова пам'ять і когнітивні здібності. Дослідження підтвердили, що танці допомагають зростанню «білої речовини», яке допомагає мозку без збоїв виконувати ці функції.

По-третє, знижує ризик деменції і хвороби Паркінсона в старості. Також танці допомагають розвивати нові нейронні зв'язки, які відповідають за орієнтацію в просторі і виконавчі функції мозку: концентрацію уваги, планування, когнітивне гальмування і будь-які інші дії, пов'язані з прийняттям рішень.

Поліпшується ментальний і емоційний стан

За допомогою танців організм виробляє «щасливі гормони» - серотонін і окситоцин. Перший утворюється через фізичного навантаження, а другий - коли ми починаємо відчувати, що у нас виходять танцювальні рухи.

Всі ці хімічні процеси, а також музика, ритм, монотонні повторення рухів, допомагають позбутися нав'язливих неприємних думок, які нерідко приводять людину в стан тривожності і підвищують ризик розвитку депресії.