Зазвичай вага за вас підбирає тренер, особливо якщо ви тільки почали тренуватися. При цьому грає роль і рівень вашої фізичної підготовки, і цілі, яких ви хочете досягти. Прийнято вважати, що для схуднення краще брати менші ваги і робити більшу кількість повторень, і, навпаки - для набору м'язової маси брати велику вагу і робити менше повторень. Щоб домогтися більш швидких і більш ефективних результатів, вага потрібно брати немаленький. Але з іншого боку, він не повинен бути надмірним, щоб не підвищити ризик травми. Так як же підібрати вага гантелей і снарядів грамотно? Ми підібрали кілька важливих рекомендацій, яких потрібно дотримуватися.

Яку вагу гантелей підібрати для тренувань?

Занадто легка вага. Якщо з самого першого руху в підході ви не відчуваєте, як напружується ваша м'яз, значить, вага занадто маленький. Для початку, звичайно ж, слід відпрацювати правильну техніку виконання вправи (іноді, до речі, це може робитися взагалі без ваги), і лише потім підбирати оптимальну вагу. Якщо при ідеальній техніці вам стає важко на останніх 4-5 повтореннях, значить, вага підібраний оптимально, - саме так і повинно бути. Якщо в подальшому вам стає все простіше і простіше займатися з обраним вагою, значить, його потрібно поступово збільшувати.

Занадто важка вага. Але якщо вже після 5-6 повторення ви відчуваєте, що просто не можете підняти руку (ногу, зробити присед і т.п.), значить вага занадто великий. Немає сенсу мучитися з такою масою снаряда, так як ви при всьому бажанні не зможете виконати вправу правильно і грамотно з точки зору техніки. До того ж, великі ваги для новачків, навіть якщо їм здається досить простим виконати вправу, будуть травмонебезпечними. М'яз може потягнути вагу через свого внутрішнього початкового потенціалу. Але якщо ви раніше ніколи і нічим не займалися, необхідно дуже обережно ставитися до великій вазі, щоб не пошкодити суглоби, зв'язки і сухожилля.

Виходимо з самої вправи

Звичайно ж, вага буде різним для різних частин тіла - це не дивно. Наприклад, сідничні м'язи вважаються одними з найсильніших, тому ви легко вичавите в верстаті 30, а то і 40 кілограм, тоді як на біцепс зможете взяти всього 8-10 кг. Якщо останні заплановані повторення просто неможливо зробити, значить, і 8-10 кг буде занадто багато, тоді вага потрібно зменшити.

Виходимо з типу спортивного снаряда

Крім банальних гантелей і штанги, в залах сьогодні є безліч іншого спортивного обладнання. Деякі функціональні тренування включають в себе такі снаряди, як мішок з піском, наприклад. Через те, що за нього не дуже зручно вхопитися, він буде здаватися набагато важче, ніж гантели з тією ж масою. Але саме за рахунок такої «незручності» і буде включатися в роботу всі тіло. Тому якщо 5-кілограмового мішка вам буде досить, не має сенсу цю вагу збільшувати.