Це питання цікавить новачків, тому що вони хочуть дізнатися, як треба. Це питання цікавить і більш просунутих хлопців, які порівнюючи свою форму з вашої хочуть перевірити, а чи немає якихось таємних секретів, про які вони ще не чули.

Що і за який час до тренування треба з’їсти

Я розумію, що ви відкрили цю статтю, щоб отримати універсальний засіб. Але повірте мені, так це не працює. Єдиний вірний спосіб це провести на собі експеримент. Тільки так ви будете розуміти, що Вам дає найоптимальніший результат.

Можливо, ви чули про людей, які можуть їсти прямо на тренуванні або навпаки спеціально не їдять 2-3 години, щоб тренування не згасло на самому початку внаслідок нудоти і нападів блювоти. 

1. Більшості людей особливо новачкам краще за все не їсти «важку» їжу за ті самі 2-3 години. І тут дуже важливо враховувати швидкість засвоєння тих чи інших продуктів, а також індивідуальні особливості травної системи. І якщо ви новачок в роботі з харчуванням, то без таблиці засвоєння продуктів харчування Вам не обійтися перші пару тижнів вже точно. Я експериментував з часом і скажу, що самі «вибухові» тренування мені вдавалося проводити саме на голодний шлунок. Правда з невеликим секретом.
2. Ефективність таких тренувань можна і часом навіть потрібно підвищувати за рахунок споживання глюкози за 30, а іноді і 10-15 хвилин до тренування. Ось саме в ці прийоми їжі якраз і можна «запхати» всі свої солодощі, без яких життя не життя. А так за 3-4 години можна спокійно плотненько заправитися і не переживати про приступи нудоти після кожного підходу присідань.
3. Повністю «голодні» тренування теж мають місце бути, якщо ви до цього прийшли поступово і у Вас немає проблем з глікогеном. В іншому випадку можна «зловити» різке зниження цукру в крові і втратити свідомість. У мене таке було пару раз. Не рекомендую необдумано повторювати. І про всяк випадок тримайте під рукою шматочок цукру.
4. Не забувайте, що тренування це потяг, який везе Вас до мети, а правильно організована система харчування це паливо, на якому Ваш поїзд їде.
5. Найлегше організму тренуватися на вуглеводах. Саме тому не раджу ускладнювати собі життя і закидати протеїном і тим більше БЦА. Не переживайте за свої м’язи, амінокислотний «буст» не дозволить Вашим м’язам розпастися. А вже після тренування ви зможете організувати самий повноцінний і навіть щільний прийом їжі. Великий вибір спортивного харчування пропонує магазин LSS.
6. А якщо … а що якщо я все таки поїв звичайної їжі перед тренуванням, то яку вибрати, яке повинно бути БЖУ? Хлопці, не ускладнюйте собі життя, до тренування тільки вуглеводи і все. Але якщо ви все таки хочете блиснути розумом, тоді в прийомі їжі не повинно бути жирів, зовсім не повинно бути. Гейнер зі зниженим вмістом білка, навіть якщо і саморобний це максимум. Намагаючись ускладнити свою систему харчування, ви не досягнете результатів швидше, швидше за все погіршить своє самопочуття.
7. Трохи кави до тренування допоможе Вам «розігнатися», але стежте за загальним станом організму. Якщо, наприклад, з’явилися проблеми з засипанням, то краще відмовитися від цього напою.
8. І не використовуйте фрукти в якості перекусу перед тренуванням, їх енергія не потрапить в м’язи і не дасть Вам нічого.