Новачок у тренажерному залі зазнає великого стресу через незвичні навантаження.
Недолік м’язової маси та витрата поживних речовин виснажують спортсмена. Щоб швидко адаптуватися до тренувань та відновити енергію, потрібні спеціальні добавки. Вони заповнюють дефіцит калорій та дають будівельний матеріал для м’язів. Як підібрати і з якою метою використовувати спортивне харчування, яке пропонує магазин УкрАтлет, для початківців, читайте у статті.

Класифікація харчових добавок

Спортпіт – спеціально розроблені продукти, які містять білок, вітаміни, амінокислоти, ендокринні стимулятори та речовини для зміцнення суглобів та зв’язок. Добавки покращують силові показники, зміцнюють здоров’я та коригують масу тіла атлета.

Щоб розібратися у великій кількості товарів на полицях спортивних магазинів, розглянемо докладніше популярні препарати. Основні види добавок:

1. Протеїн – порошок, який компенсує нестачу білка в організмі. Впливає на зростання м’язів та відновлення сил після тренувань.

2. Гейнер – білково-вуглеводний коктейль. Допомагає спортсменам-початківцям покращити силові показники, впливає на набір м’язової маси.

3. Амінокислотний комплекс BCAA – добавка, що складається з 3 важливих для організму мікроелементів. Валін, лейцин та ізолейцин активізують гормон росту, синтезують білок, збільшують силу та енергію.

4. Креатин – препарат допомагає сформувати гарний рельєф, збільшує силу та витривалість організму.

5. Глютамін – амінокислота, яка швидко відновлює сили після фізичних навантажень, зміцнює імунітет та піднімає настрій.

6. Ізотонік – вітамінно-мінеральний коктейль. Перешкоджає зневодненню та відновлює водно-сольовий баланс після тривалих кардіотренувань.

Кожен із перерахованих продуктів корисно включати в раціон спортсмену-початківцю. Щоб визначитись із конкретними добавками, потрібно визначити конституцію людини.

Спортивне харчування за типом статури

Форма тіла впливає вибір стратегії тренувань і режиму харчування. Виділяють три основні соматотипи людини:

1. Ектоморф. Відрізняється худорлявістю. Його тренування переважно спрямовані на набір м’язової маси. Ектоморф – єдиний тип, якому підходить гейнер. Корисно вживати будь-які види протеїну та амінокислоти, комплекси вітамінів курсами. Якщо є проблеми із суглобами або старі травми, показані препарати колагену, хондроїтину та глюкозаміну. Добавки допомагають швидко наростити м’язи та впоратися з навантаженням.

2. Мезоморф. Тип із добре розвиненою мускулатурою, якому можна приймати майже всі добавки. Через схильність до повноти мезоморфам протипоказано вживання вуглеводних коктейлів.

3. Ендоморф. В організмі людини переважає жирова тканина, м’язова маса розвинена слабо. Спортхарч для новачків з такою статурою спрямований на боротьбу із зайвими кілограмами. Доцільно вживати сироватковий протеїн, BCAA, та жироспалювачі.

Більшість спортсменів відноситься до змішаного типу статури, тому при складанні програми тренувань, доборі виду та дозування препаратів враховують індивідуальні особливості організму.

Правила прийому добавок

Перед тим, як почати приймати препарати, слід грамотно скласти схему харчування. Основні корисні речовини і нутрієнти спортсмен-початківець повинен брати з натуральної їжі – м’яса, овочів і фруктів.

За допомогою тренера визначте тип статури, мету тренувань та підключіть спортивне харчування. Щоб досягти ефективних результатів, дотримуйтесь правил прийому сумішей:

Ранок корисно розпочинати з амінокислот. Друга порція – після тренування. У дні відпочинку комплекс приймають вранці та протягом доби.

Гейнер використовують у 2-3 прийоми. У дні тренувань – за годину до та після занять, третю порцію випивають на ніч чи зранку. Під час відпочинку гейнер приймають двічі на добу у проміжках між їжею.

Білковий коктейль ефективний перед тренуванням та сном. Можна чергувати із гейнером або замінювати його.